Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt Die Ballaststoffe und das pflanzliche Eiweiß aus diesen jamaikanischen Bohnen mit Reis halten lange satt. Mais-Bohnen-Gemüse abtropfen lassen. Öl in einer Pfanne erhitzen, Hackfleisch darin anbraten. Lange Zeit mochte ich Vollkorn-Reis, Bohnen, Linsen und Kichererbsen nicht so gerne.

Materialien herstellen Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt

  1. Sie brauchen of Vollkornwraps.
  2. Bereiten 1 Dose of Mais.
  3. Bereiten 1 Dose of rote Bohnen.
  4. Bereiten 1 Dose of Tomatensauce.
  5. Sie brauchen 1 Tasse of Reis.
  6. Sie brauchen of Naturjoghurt.
  7. Sie brauchen Prise of Salz.
  8. Sie brauchen Prise of Pfeffer.
  9. Sie brauchen Prise of Paprikapulver, Rosenscharf.
  10. Sie brauchen Prise of Chilipulver.
  11. Bereiten 1 of Knoblauchzehe.

Kochschritte Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt

  1. Eine Tasse Reis in einen Topf geben, zwei Tassen Wasser hinzugeben und den Reis auf niedriger Stufe dünsten lassen bis er weich ist. Falls das Wasser bereits verdunstet ist und der Reis ist noch nicht klebrig weich ist, mehr Wasser hinzugeben. Ab und zu umrühren nicht vergessen!.
  2. In einer Pfanne mit Öl die in kleine Stücke geschnittene Zwiebel andünsten, Tomatensauce, Bohnen und Mais hinzugeben sowie Salz, Pfeffer, Paprikapulver rosenscharf, Chilipulver (oder frische Chili) und gehackten Knoblauch..
  3. Wraps mit einem feuchten Tuch umhüllen und auf einen Teller in die Mikrowelle für ca. 2 Minuten tun. Dann werden die Wraps nicht einseitig auf dem Teller feucht und deswegen labbrig..
  4. Wraps mit einem Teil Reis und einem Teil der Mais-Bohnen-Sauce befüllen. Joghurt ebenfalls hinzugeben. Den unteren Teil einklappen und dann die beiden Seiten zur Mitte falten - fertig!.

Vollkorn-Pasta mit Wurst & Paprikaschoten. "Jeden Monat koche ich einen großen Schwung braunen Reis und Bohnen im Schongarer. Die Wraps kannst Du entweder selbst herstellen oder in einem gut sortieren Eine leckere Füllung aus Bohnen und Mais, abgerundet mit leckerem Couscous, Tomaten Salsa Knoblauch hineingeben und kurz anschwitzen. Süßen Mais und Bohnen dazugeben und. Vollkorn kann einer aktuellen Studie zufolge vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Infektionen schützen. Tipps für mehr Vollkorn im Alltag: Vollkornmehl verwenden, denn darin befinden sich alle Auch bei Reis und Nudeln auf Vollkornprodukte zurückgreifen.

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